pompki i biceps

A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) cięzko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciezko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy ciąg 4s (10,10,8,6) cięzko - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Nie licz na to że urośniesz od drazka. Na drazku napewno możesz ćwiczyć plecy. Biceps pomocniczo. No i to tyle. Do tego pompki, przysiady i mamy jakiś wstępny plan trneingowy.

[...] w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. -łydki -wspięcia na palce w staniu z sztangą 4x max Numer2 nogi, plecy, biceps -nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 [...]

[...] sie na plecach pod biorkiem i chwyc blat podchwytem i podciagnij sie dynamicznie jak najwyzej, niekoniecznie dotykajac klata do spodu blatu. 4 serie po 25 powt 3)zrob zwykle pompki, bo piersiowe i dluga glowa tricepsa jakis tam udzial na drazku maja. 4 serie po 25powt 4)zrob pompki w podporze tylem 4 serie po 35 powt Cwiczysz PON SR PT [...]

Pompki dużo pomagają: po 1. pracują mięsnie brzucha, klatki pierswiowej i triceps po 2. większa siła po 3. im więcej robisz pompek to tym więcej robisz podciągnięć Ja robie okolo 40 pompek, bo nigdy nie robiłem na maxa teraz moze z 50 a na drążku max 15 Ten kto mówi, że przy podciąganiu pracuje tylko biceps to się myli. Głównie biceps potem [...]

[...] 6-8 serii x 5 powtórzeń np. 40%->50%->60%->70%->80% itd.aż dochodzisz do 100% dodatki: biceps - podciąganie podchwytem wąsko/uginanie ze sztangą, triceps - pompki na poręczach/wyciskanie wąsko lub francuz, brzuch - co chcesz, łydki - wspięcia, wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone [...]

[...] 50kg x 5, 55kg x3 3) wiosło nachwyt 5x5 70kg x5 słabej jakości, 75kg x 5 jeszcze słabsze 4) pompki na poręczach 5x5 35kg x 5 ciężko 5) wspięcia obunóż na palce 4s x 30p 40kg 3Dzień 8s x 3p 1) Przysiady [...]

na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

1 przysiady 2 martwy na prostych nogach 3 pompki z obciazeniem, lub floor press hantwlkami 4 wyciskanie hantelkami w siadze czy staniu 5 na biceps moze być ugiannie naprzemienne 6 na triceps mozesz dać francuza 7 wspiecia moga być 8 https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html trening brzucha ma za zadanie wzmocnić i zbudować [...]

Polecam Ci taki trening Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 4s max Klatka: -pompki 3s -dipsy 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem/podciąganie wąskim podchwytem 2s max Triceps: -pompki w [...]

[...] hantlami 4 serie 12x 10x 8x 6x 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x 6x Triceps 1. wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. pompki w podporze tylem 3 serie 12x 10x 8x 3. xpander 3 serie 12x 10x 8x Piątek Barki + kaptury Barki 1. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. unoszenie [...]

[...] sztangi na lawce ukosnej / gora dół 5 seri po 12/10/8/6/4 pow -wyciskanie na atlasie do przodu przerwy miedzy seriami ok 30 sekund Na dobice klatki zawsze robilem pompki nie wiem czy dobrze... Biceps podnoszenie hantel na stojaco 5 seri po 12/10/8/6/4 pow podnoszenie sztangi na modlitewniku 5 seri po 12/10/8/6/4 pow podnoszenie [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 3) rozpietki hantalmi na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 Triceps: 1) francuskie hantlami 3 x 12,10,8 2) prostowanie na maszynie linkami 3x 12,10,8 3) odwrotne pompki na ławeczkach 3 x 12,10,8 Nogi: 1) Wyciskanie siedzac na maszynie 4x 12,10,8,6 2) zginanie lezac na brzuchu 4x 12,10,8,6 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 Barki: 1) [...]

Plan 3 dni w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie [...]

Biceps triceps przedramie 1. Dipsy ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx4 2. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/12x13 3. quadroset 3 serie po 8 powt a) Pompki z dlonmi w trojakt cc b) uginanie sztangi 25kg c) francuz sztanga 25kg d) młotki 12kg + przedramie szybki trening dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-01 [...]

[...] PO PIERWSZE OD DIETY. TEGO CO ****A JESZ I W JAKICH ILOSCIACH. Oswiecie Cie... miernoto i owsiku o co tu tak na prawde chodzi. Jestes sezonowcem, zakałą tego forum, jestes w grupie wygnancow. Wyjdz stad i rob pompki, brzuszki. A jak bedziesz na silowniu to biceps+klata 3x/week 30s x 15 powt (POWTORZENIA OCZYWISCIE TAKIE JAK NA "żeźbę".

[...] bicepsa sie zmniejszaly tylko by rosly i zarazem sie rzezbily. Moj obecny plan wyglada tak: NIEDZIELA delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) PONIEDZIALEK klata-biceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wiedzialem. jesli profil jest aktualny, dalej masz 60kg i chcesz wiecej, to wyluzuj, poczytaj troche o treningu, pomysl i wyciagnij wnioski i zrob nowy plan. klatka 22serie, biceps 18?!? jesli dobrze liczylem, to zmniejsz to o polowe, zacznij dobrze szamac i wymiary beda konkretne bez "pompki":). let's come together for the stimulation!

[...] 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie [...]

[...] hantli na boki stojąc 3 serie z podwójnym dropsetem w każdej serii - przyciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 - wymachy hantli na boki w opadzie 12/10/8 triceps - pompki na poręczach / wyciskanie wąsko sztangi 15/12/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc / leżąc 12/10/8/6 - uginanie ramion na bramie 10/10/10 plecy - martwy ciąg 5 x max [...]